Как снять приступ панической атаки
Паническая атака — это состояние повышенной тревожности, депрессии, и истощения организма, которое может быть вызвано различными факторами. Во время приступа важно сохранять спокойствие и применять действенные методы, чтобы быстро успокоиться. Наиболее эффективными средствами являются:
- 1. Подышите глубоко.
- 2. Признать, что у вас паническая атака.
- 3. Закройте глаза.
- 4. Практикуйте осознанность.
- 5. Найдите объект фокуса.
- 6. Используйте технику мышечной релаксации.
- 7. Представьте себе свое ресурсное место.
- Лекарства от панических атак
- Причины панических атак
- Выводы
1. Подышите глубоко.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте вдохнуть воздух глубоко и равномерно. Хорошо работают такие приемы, как «вдыхание на счет до 4, задержка дыхания на 2-3 секунды, выдох на 4 счета», а также «диафрагмальное дыхание».
2. Признать, что у вас паническая атака.
Часто признание того, что происходящее — это приступ паники, позволяет разрядить ситуацию. Все мы испытываем стресс и тревожность, поэтому нечего стесняться.
3. Закройте глаза.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам сконцентрироваться и устранить производные стимулы.
4. Практикуйте осознанность.
Осознанность — это состояние полной концентрации на настоящем моменте. Она может помочь уменьшить уровень тревожности и провести вас через приступ.
5. Найдите объект фокуса.
Избавьтесь от негативных мыслей и найдите объект, на который можно сосредоточиться. Это может быть что угодно: муравей на земле, свеча на столе, полоска света на стене.
6. Используйте технику мышечной релаксации.
Расслабьте мышцы по очереди, начиная с мышц ног, затем переходя к мышцам живота и грудной клетки и заканчивая лицевыми мышцами. Занимает несколько минут, чтобы смягчить напряжение в теле.
7. Представьте себе свое ресурсное место.
Представьте, что находитесь в спокойном месте, где вы можете отдохнуть и расслабиться. Это может быть пляж, лес, горы или домашняя кровать. Внимательно представьте каждый элемент своего места и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Лекарства от панических атак
В некоторых случаях, для улучшения общего благополучия, может потребоваться принимать лекарственные препараты. Самостоятельно принимать лекарства не рекомендуется, поэтому обратитесь за консультацией к известному психиатру. Список лекарственных средств, помогающих справиться с паническими атаками:
- Атаракс;
- Грандаксин;
- Сонапакс;
- Тералиджен;
- Паксил;
- Амитриптилин;
- Ново-Пассит;
- Персен.
Причины панических атак
Несколько факторов могут привести к появлению панической атаки. В большинстве случаев, причинами могут быть: стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма, гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.
Выводы
Паническая атака — это состояние повышенной тревожности, которое может возникать по различным причинам. Определенные методы могут быть эффективными средствами для борьбы с приступом. Важно найти метод, который работает лучше всего для вас. При необходимости, обращайтесь к специалистам и получайте экспертную помощь.
