Что съесть чтобы восполнить норму белка
Введение:
Белок является одним из основных питательных элементов человеческого организма, который отвечает за рост и развитие мышечной массы, укрепление иммунной системы и снабжение организма энергией. Но как правильно добрать нужную норму белка? Для этого нужно знать, какие продукты содержат большое количество белка и как их правильно употреблять.
- Растительные продукты, богатые белком
Среди растительных продуктов, наибольшее содержание белка имеют: соя (в том числе соевое молоко), фасоль, горох, чечевица, орехи, злаки (например, гречка, овсянка), хлеб из цельнозерновой муки, каши из овса, кукурузы, пшена, риса, брокколи, авокадо. Добавляйте эти продукты в свой рацион для увеличения потребления белка.
- Источники животного белка
Наиболее заметными и доступными источниками животного белка являются куриная грудка, индюшатина, говядина, тунец, яйца, молочные продукты. Старайтесь добавлять эти продукты в свой рацион в соответствии с вашими предпочтениями.
- Как быстро добрать белок
Существуют продукты, которые быстро помогут добрать норму белка: нежирное мясо, морская рыба, молоко и кисломолочная продукция, яйца.
- Что есть, чтобы добрать белок
Если вы хотите добрать 50 г белка, вы можете воспользоваться следующими продуктами: куриное филе (185 г), говяжий стейк (250 г), лосось (260 г), яйца (2 шт.), греческий йогурт (170 г), гречка приготовленная (170 г).
- Сырный перекус
Перекус с добавлением продуктов, богатых белком, может стать отличным способом добавить в свой рацион дополнительный белок. Варианты: сырный перекус, добавление яиц вместо хлопьев, добавление измельченного миндаля в готовые блюда, греческий йогурт на второй перекус, добавление продуктов богатых белком в салат и арахисовая паста.
- Техника приготовления
Правильная техника приготовления пищи также может повлиять на количество белка, которое вы получаете из продуктов. Например, жарка или запекание мяса или рыбы может легко обеспечить вам белком, в то время как жареный орех может потерять значительную часть своего белка.
- Полезные советы
- Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка каждый день вместе с остальными питательными элементами из вашего рациона.
- Выбирайте нежирные продукты для интенсивного потребления белка.
- Старайтесь употреблять белки в 5-6 приемов пищи в течение дня, так чтобы минимизировать риск передозировки.
- Если вы тренируетесь, то увеличьте дозу белка для эффективного восстановления мышц после тренировок.
Заключение: Белок — это один из наиболее важных питательных элементов, которые нужны вашему организму для хорошего здоровья. Но есть много продуктов, которые содержат белок. Старайтесь добавлять их в свой рацион и подбирать методы приготовления, которые сохранят максимальное количество белка. Если вы не знаете, каких продуктов отдать предпочтение, обратитесь к вашему лечащему врачу или диетологу для совета.
