В чем содержится больше белка

В поисках источников белка мы чаще обращаем внимание на мясо и рыбу. Однако существуют продукты растительного происхождения, которые содержат также высокую долю белка.

1. 10 продуктов с высоким содержанием белка, кроме мяса и рыбы
2. Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка
3. Где много белка и дешево
4. Где содержится много белка кроме мяса
5. Выводы

10 продуктов с высоким содержанием белка, кроме мяса и рыбы

1. Гречка
2. Зеленый горошек
3. Тофу
4. Творог
5. Яйца
6. Гуава
7. Арахисовое масло
8. Пшенная крупа
9. Шпинат
10. Спаржа

Кроме того, для получения определенного количества белка можно употреблять орехи и семена.

Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка

• Орехи: для получения 100 г белка достаточно съесть от 10 до 20 г орехов. В среднем в 100 г продукта содержится:
• Пекан — 10 г белка
• Кешью — 13 г белка
• Кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г белка
• Миндаль и фисташки — до 22 г белка
• Арахис — 23-26 г белка
• Семена: для получения 100 г белка необходимо употребить от 18 до 25 г семян:
• Семена чиа — 15 г белка
• Семена льна — 18 г белка
• Семечки подсолнечные — 20-24 г белка
• Тыквенные семечки — 24-25 г белка

Где много белка и дешево

Помимо растительных продуктов, существуют и другие источники белка, которые не будут слишком сильно ударять по нашему кошельку:

1. Яйца: Яйца содержат высококачественный белок и стоят довольно дешево.
2. Греческий йогурт: Он имеет высокий уровень белка и может служить отличной закуской.
3. Куриная грудка: Это одно из самых доступных источников белка.
4. Консервированный тунец: Консервированный тунец отличается высоким содержанием белка и является доступным продуктом для приготовления питательных блюд.
5. Чечевица: Это недорогое растительное блюдо, которое можно использовать в рецептах заменительным продуктом мяса.

Где содержится много белка кроме мяса

Некоторые продукты растительного происхождения содержат больше белка, чем мясо. Вот некоторые из них:

1. Тофу: Тофу становится все более популярным в качестве заменителя мяса. В 100 граммах продукта содержится около 8 грамм белка, что является достойным показателем.
2. Творог: Он содержит высококачественный белок и широко используется в диетическом питании.
3. Яйца: Яйца содержат высококачественный белок и являются хорошей альтернативой мясу.
4. Гуава: Гуава не содержит только повышенное количество витамина С, но также является источником белка.
5. Арахисовое масло: Это замечательный источник белка и притом довольно недорогое растительное масло.
6. Пшенная крупа: Она содержит белок и может быть использована в рецептах заменительным продуктом для мяса.
7. Шпинат: Он содержит много белка, а также является источником железа и кальция.
8. Спаржа: Растительный продукт, богатый белком — на 100 грамм продукта приходится 2,2 грамма белка.

Выводы

За дополнительным количеством белка не обязательно идти в магазин за мясом и рыбой. В растительных продуктах, орехах и семенах содержится также высокий уровень этого питательного вещества. Эта статья изучила десять продуктов с высоким содержанием белка, не связанных с мясом и рыбой, а также источники недорогих и высококачественных продуктов.

Если вы хотите сбалансировать свой рацион и удовлетворить потребности своего организма в белке, нужно стремиться к разнообразию. Использование вышеописанных продуктов поможет вам достигнуть этой цели и сохранить хорошее здоровье.