Как верховая езда влияет на фигуру

Верховая езда позволяет совмещать любимое хобби с пользой для здоровья и фигуры. При регулярных занятиях верховой ездой мышцы ног, ягодиц, спины, живота и рук активно укрепляются и подтягиваются. Постепенно уходят лишние объемы с бедер и живота, а тело становится более стройным и подтянутым.

1. Полезность езды на лошади для женщин
2. Как верховая езда помогает похудеть
3. Какие мышцы работают при верховой езде
4. Как накачать попу верховой ездой
5. Советы для начинающих верховых наездников
6. Выводы

Полезность езды на лошади для женщин

Верховая езда включает в работу различные группы мышц и помогает укреплять мышечный корсет: бедра, голени, спина, живот, бедренный сустав, колени, ступни и мышцы рук. При этом движения на лошади носят не только физический, но и психологический характер, благоприятно воздействуя на эмоциональное состояние женщины, снимая напряжение и стресс.

Как верховая езда помогает похудеть

Час верховой езды может сжечь до 700 калорий. Верховая езда шагом позволяет сбросить порядка 150 калорий в час, а рысью — уже 520 калорий, а галопом — и вовсе 660 калорий. При этом, после 40 минут езды, всадник потеет так, будто занимался в спортивном зале 1,5 часа. Поэтому верховая езда прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть и улучшить общее состояние организма.

Какие мышцы работают при верховой езде

Верховая езда укрепляет мышцы пресса, ягодиц, четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса), приводящих мышц бедер (мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра) и мышц икры. Также работают бицепсы и трицепсы на руках, верхний плечевой пояс.

Как накачать попу верховой ездой

Если вы хотите активно работать с мышцами ягодиц, то можно увеличить скорость движения на лошади до рыси и галопа. При этом, всадник вынужден активно удерживать равновесие на лошади, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и постоянно напрягать мышцы ног и ягодиц.

Советы для начинающих верховых наездников

• Не забывайте о безопасности. Перед началом езды обязательно согрейтесь и прокатитесь на верховой дорожке вместе с опытным тренером.
• Не забывайте об утройстве: удобная одежда и обувь с маленьким набойком.
• Начинайте с минимальной отягощенности и длительности езды, постепенно увеличивая уровень нагрузок.
• Старайтесь контролировать дыхание и не забывайте о растяжке после езды.
• Не забывайте пить достаточно жидкости перед, во время и после занятий.

Выводы

Верховая езда — это отличный способ укрепления мышц и улучшения физической формы. При регулярных занятиях мышцы ног, ягодиц, спины, живота и рук активно укрепляются, а калории сжигаются мгновенно. При этом, верховая езда также оказывает положительное действие на психологическое состояние. Начиная заниматься верховой ездой, необходимо помнить о правилах безопасности, подходе к тренировкам и контроле над дыханием.