Где больше всего белка

Белок — это важный элемент здорового и полноценного питания, который помогает поддерживать силу и тонус в организме. В данной статье мы рассмотрим самые богатые белком продукты и некоторые секреты того, как сбалансировать свой рацион с помощью них.

• Яичные белки: яичный белок является одним из лучших источников белка, поскольку белок в яйцах содержит все необходимые аминокислоты, которые нужны человеку. По этой же причине он легко усваивается организмом. Яйца также богаты витаминами и минералами, такими как витамин В2, омега-3 жирные кислоты и селен.
• Белое мясо: курица и индейка — одни из самых эффективных источников белка, особенно если убрать кожу. Они также богаты незаменимыми аминокислотами, витамином В12 и множеством других витаминов и минералов.
• Орехи: орехи являются отличным источником белка и здоровых жиров. Они также богаты минералами, такими как магний или цинк. Кешью, кедровые, лесные и грецкие орехи содержат около 15 г белка на 100 г продукта.
• Бобовые, фасоль: фасоль является отличным источником белка для веганов и вегетарианцев, а их комбинация с рисом позволяет получить полноценный набор аминокислот. Фасоль также богат калием и кальцием.
• Творог: творог — это отличный источник белка, содержащий множество полезных микронутриентов, таких как кальций, витамин В12 и фосфор. Он также является малокалорийным продуктом и при этом обеспечивает здоровый сытый уровень.
• Соя: соя — это идеальный продукт для вегетарианцев, поскольку она содержит все аминокислоты, необходимые организму. Она также обладает множеством других полезных свойств, таких как железо и кальций.
• Красная искра: приготовленная красная икра является отличным источником белка, кремния и витаминов А и D.
• Тунец: это идеальный источник белка, низкокалорийный и богатый омега-3 жирными кислотами и селеном.

1. Что нужно съесть, чтобы получить 100 г белка
2. Где можно купить белок дешево
3. Как можно увеличить количество белка в рационе
4. Выводы

Что нужно съесть, чтобы получить 100 г белка

Если вы хотите быстро набрать нужное количество белка в своей диете, обязательно добавляйте в рацион эти продукты:

• Орехи: около 10–20 г (пекан содержит в среднем 10 г белка на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23–26 г).
• Семена: 18–25 г (семена чиа– 15 г, семена льна — 18 г, семечки подсолнечные — 20–24 г, тыквенные семечки — 24–25 г).

Где можно купить белок дешево

Некоторые продукты с высоким содержанием белка могут быть и довольно доступным способом добавить белок в ваш рацион.

• Яйца: яйца — отличный источник высококачественного белка, которые можно приобрести довольно дешево в любом продуктовом магазине.
• Греческий йогурт: это отличная закуска с высоким содержанием белка. Действительно, он может содержать от 11 до 17 г белка в 200-г порции.
• Куриная грудка: Узенькие кусочки курицы, доступны практически в любом продуктовом магазине, оптимальны для тех, кто хочет набрать нужное количество белка в день.
• Консервированный тунец: это отличный источник белка и низкокалорийный продукт для желающих худеть. Он также богат омега-3 жирными кислотами, что делает его полезным для здоровья.
• Чечевица: они богаты растительным белком и могут использоваться для замены мяса в блюдах.

Как можно увеличить количество белка в рационе

Конечно, добавление описанных выше продуктов в свой рацион — идеальный способ увеличения потребления белка. Однако, существуют и другие полезные лайфхаки на эту тему.

• Сырный перекус: перекус — хороший способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Выбирайте низкожирные варианты сыра, чтобы не переусложнять свой рацион.
• Яйца вместо хлопьев: замените свои обычные завтраки на яичный омлет. Продукт является легким, но при этом содержит много белка, что делает его отличным выбором.
• Добавь в готовые блюда измельченный миндаль: миндаль — это отличный источник белка и других полезных микронутриентов. Добавьте его в свой рацион в качестве гарнира, чтобы улучшить вкус и при этом получить дополнительное количество белка.
• Греческий йогурт на второй перекус: греческий йогурт — идеальный продукт для второго перекуса, поскольку он богат белком и полезными жирными кислотами.
• Добавьте в салат продукты богатые белком: салаты — отличный способ добавить нужное количество белка в свой рацион, если выбрать правильные ингредиенты. Авокадо, греческий йогурт, орехи и сыр — это идеальный способ добавить белок к вашим салатам.
• Арахисовая паста: арахисовая паста — идеальный источник белка для перекусов или даже полноценных блюд. Она содержит примерно 25 г белка на 100 г.

Выводы

Белок является одним из самых важных компонентов здоровой диеты, которая помогает поддерживать здоровье мышц, костей и органов. Яйца, мясо, орехи и семена, фасоль и соя содержат полезный для организма белок и должны быть добавлены в ваш рацион. Кроме того, традиционные продукты как греческий йогурт, куриная грудка, консервированный тунец и чечевица — в их числе более доступные и недорогие способы добавления белка в свой рацион. Не забудьте, что простые лайфхаки, такие как добавление яиц, орехов или арахисовой пасты, могут помочь увеличить количество белка в вашем рационе.

Когда нельзя есть сыр с плесенью