Чем полезна клетчатка подорожника

Отрерайченный текст:

1. Как клетчатка подорожника может помочь в борьбе с запорами
2. Как правильно принимать клетчатку подорожника
3. Какая клетчатка помогает в похудении
4. Лучшие источники клетчатки, кроме овощей
5. Когда лучше употреблять клетчатку
6. Выводы

Как клетчатка подорожника может помочь в борьбе с запорами

Волокна шелухи подорожника являются отличным источником растворимой клетчатки, которая растворяется в воде, образуя желеобразную массу, которая может смягчить стул и облегчить дефекацию, не вызывая увеличения метеоризма.

Как правильно принимать клетчатку подорожника

Начинать прием клетчатки подорожника следует с одной чайной ложки продукта. Продукт нужно размешать в стакане воды или любой другой жидкости, которая является теплой, и выпить не дожидаясь разбухания клетчатки. После этого нужно запить еще одним стаканом воды. Кроме того, в течение дня следует потреблять больше жидкости.

Какая клетчатка помогает в похудении

Очищенные фасованные растительные волокна, полученные из злаковых культур, считаются лучшей клетчаткой для похудения.

Лучшие источники клетчатки, кроме овощей

Среди цельных зерен, лучшие источники клетчатки — овес, лебеда, коричневый рис, ячмень и цельная пшеница. Фасоль, чечевица и нут также являются отличным источником клетчатки, а также белка и других необходимых питательных веществ. Одна чашка попкорна содержит около 1 грамма клетчатки.

Когда лучше употреблять клетчатку

Эксперты рекомендуют принимать клетчатку незадолго до приема пищи — будь то завтрак, обед или ужин. При такой схеме приема клетчатка разбухает в желудке и помогает снизить количество съеденной пищи, без риска ощущения дискомфорта или голода.

Выводы

Клетчатка подорожника является одним из наиболее эффективных способов борьбы с запорами. Для достижения максимального эффекта, начните принимать клетчатку с небольшой ложки и увеличивайте дозу постепенно. Выберите для себя наиболее подходящую клетчатку из представленных опций. Не забудьте пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.