Как называются упражнения с гирей

Упражнения с гирей давно зарекомендовали себя как одни из самых эффективных способов укрепления и развития мышц. Если вы хотите научиться различным видам упражнений с гирей, то в этой статье мы представим для вас список наиболее популярных и эффективных упражнений.

1. 7 эффективных упражнений с гирей
2. Как называется поднятие гири
3. Какие упражнения в гиревом спорте
4. В чем разница между гирей и гантелей
5. Полезные советы
6. Заключение

7 эффективных упражнений с гирей

Эти упражнения позволяют эффективно работать с мышцами различных групп.

1. Становая тяга с гирей

Для выполнения этого упражнения вам нужно встать перед гирей на расстоянии, равном ширине плеч. Затем вы должны наклониться вперед и взять гирю руками, согнув колени на некоторый угол. Поднимая гирю вверх, необходимо выпрямить колени. Это упражнение прорабатывает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бедер.

2. Тяга гири к подбородку из приседа

Этот вариант тяги гири многое добавляет к стандартному упражнению. Выполните обычный присед, держа гирю перед собой. Затем поднимите гирю к подбородку, согнув локти.

3. Русские скручивания с гирей

Лягте на пол и прижмите гирю к груди. Затем поднимите корпус до вертикального полжения, выпрямляя руки вверх.

4. Гоблет приседания с гирей

Возьмите гирю двумя руками, поднимите её к груди, согнув локти. Затем выполняйте приседы hasta получения параллельной позы таза и кресца. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает ноги и ягодицы.

5. Тяга гири к поясу в наклоне

Станьте лицом к гире на расстоянии лицевой ширины. Поднимите одну руку к гире, сгибая локоть, и возьмите её за ее ручку. Затем выпрямите свою спину, наклонившись вперед, и поднимите гирю к вашему поясу.

6. Махи гирей двумя руками

Для выполнения этого упражнения, возьмите гирю двумя руками и поднимите ее вперед до уровня вашего плеча. Затем поднимите её над головой и верните к изначальной позиции.

7. Жим гири одной рукой

Лягте на пол на спину. Возьмите гирю в правую руку, а левой получите подкрепление, когда повышаете гнев вверх. Поднимайте гирю вверх, выпрямляя локти.

Как называется поднятие гири

Одним из самых популярных упражнений с гирей является жим. Это подъем гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса. Ещё одним интересным вариантом является жонглирование — упражнение с гирями на ловкость (вращение, подбрасывание гири и т.д.).

Какие упражнения в гиревом спорте

Гиревой спорт пользуется большой популярностью среди людей, которые хотят привести свои тела в форму. Некоторые из самых эффективных упражнений в гиревом спорте включают:

1. Махи гирей двумя руками
2. Махи гирей одной рукой
3. Выпады с гирей над головой
4. Турецкие подъёмы с гирей
5. Становая тяга с гирей
6. Тяга двух гирь в наклоне
7. Гоблет‑приседания с гирей
8. Проходка фермера с гирей

В чем разница между гирей и гантелей

Гири и гантели — это основные устройства, используемые в современных силовых тренировках. Их главное отличие заключается в том, что гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны, что требует большего усилия при выполнении упражнений. В свою очередь, гантели имеют равномерный вес по всей длине, что делает их более стабильными.

Полезные советы

• Перед тем, как начать тренировки с гирей, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
• Начните с небольших гирь и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Для улучшения результатов тренировок, выполняйте упражнения с гирей 2-3 раза в неделю.
• Важно использовать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• Уделяйте внимание не только упражнениям на определенные мышечные группы, но и комплексным упражнениям на все тело.

Заключение

Упражнения с гирей являются прекрасным способом для укрепления и развития мышц. При правильном подходе, они могут помочь вам достичь своих целей еще быстрее и эффективнее, чем при обычной тренировке. Будьте осторожны при выполнении упражнений с гирей и внимательно следите за своим телом, чтобы не получить травму. Не забывайте, что правильный подход и постоянство — ключи к успеху в гиревом спорте.