Как правильно делать круговую тренировку
Круговая тренировка — это эффективный метод, позволяющий прорабатывать основные мышечные группы и повышать выносливость организма. В этой статье мы расскажем о том, как правильно организовать круговую тренировку, какие упражнения включать в нее и в чем заключается ее смысл.
- Основы круговой тренировки
- Сколько раз в неделю делать круговую тренировку
- Какие упражнения входят в круговую тренировку
- В чем смысл круговой тренировки
- Что лучше: круговая тренировка или подходы
- Полезные советы и рекомендации
- Заключение
- FAQ
Основы круговой тренировки
Круговая тренировка предполагает выполнение нескольких упражнений (обычно от 5 до 10) с минимальным отдыхом между ними — не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов, но новичкам рекомендуется начинать с трех.
Сколько раз в неделю делать круговую тренировку
Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф. Пример круговой тренировки для жиросжигания: Разминка с кардио — например, бег в течение 5-10 минут.
Какие упражнения входят в круговую тренировку
В круговую тренировку можно включать упражнения для разных частей тела:
- Для нижней части тела: приседания, выпады, ягодичный мост, жим ногами в тренажере.
- Для верхней части тела: отжимания, подтягивания, жимы штанги и гантелей, разгибания рук в тренажере.
В чем смысл круговой тренировки
Круговая тренировка позволяет прорабатывать основные мышечные группы, которые приобретают тонус и становятся функциональнее, растут силовые показатели. Выносливость. Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, легких, сердца и сосудистой системы, увеличивается выносливость организма.
Что лучше: круговая тренировка или подходы
Выбор между круговой тренировкой и стандартной схемой подходов и повторений зависит от ваших целей и времени, которое у вас есть на тренировки. Если вам нужна только сила и гипертрофия мышц, но при этом не хватает времени, выполняйте силовые круговые тренировки без аэробных элементов. Если же времени у вас достаточно, откажитесь от круговой тренировки: мощность и силу мышц лучше прокачивать по стандартной схеме подходов и повторений.
Полезные советы и рекомендации
- При составлении плана круговой тренировки учитывайте свои цели и уровень подготовки.
- Включайте в тренировку упражнения для разных мышечных групп, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела.
- Не забывайте о разминке и заминке, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективное восстановление после тренировки.
- Контролируйте время отдыха между упражнениями, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки.
- При необходимости корректируйте количество кругов и упражнений в зависимости от вашего самочувствия и целей.
Заключение
Круговая тренировка — это эффективный метод, позволяющий прорабатывать основные мышечные группы и повышать выносливость организма. Правильно организованная круговая тренировка поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то похудение, улучшение силовых показателей или развитие выносливости. Следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете составить эффективный план круговых тренировок и добиться успеха в своем фитнес-путешествии.
FAQ
- Что такое круговая тренировка?
- Сколько раз в неделю нужно делать круговые тренировки?
- Какие упражнения включать в круговую тренировку?
- В чем смысл круговой тренировки?
- Что лучше: круговая тренировка или стандартные подходы и повторения?
