Сколько яиц нужно есть для похудения
Существует множество способов похудения, но один из них — употребление яиц — особенно эффективен, как говорит диетолог Керри Рукстон. Она советует употреблять от семи до 14 яиц в неделю, добавив, что они должны быть основной частью вашего рациона и могут помочь тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Давайте рассмотрим, как можно правильно есть яйца, чтобы сбросить вес.
- Как правильно есть яйца, чтобы похудеть
- Когда нужно есть яйца, чтобы похудеть
- Добавим круг возможностей при похудении
- Советы по употреблению яиц, чтобы похудеть
- Заключение
Как правильно есть яйца, чтобы похудеть
Яйца являются довольно питательным продуктом с высоким содержанием белка. Однако, чтобы получить максимальную пользу от яиц и похудеть, нужно употреблять их правильно. Куриные яйца наиболее популярны среди диетологов, их лучше всего варить всмятку, запекать или готовить на пару, а не жарить. Имейте в виду, что в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей, вы можете употреблять до 14 яиц в неделю. Главное, следует помнить правило: утром и днем можно есть яйцо целиком, а вечером лучше всего съесть только вареный белок.
Когда нужно есть яйца, чтобы похудеть
Какой лучший способ утолить голод и получить достаточно питательных веществ перед сном? Мы можем найти ответ в употреблении яиц вечером. Животные белки, как правило, легче усваиваются, чем растительные, и поэтому их следует употреблять больше вечером, чтобы обеспечить хороший ночной сон. «Организму требуется много энергии для расщепления белка, особенно во время сна». Поэтому, употребление яиц вечером может помочь вам похудеть и спать лучше.
Добавим круг возможностей при похудении
Если придерживаться диеты на вареных яйцах в течение недели, то можно потерять от 1,5 до 3 кг. Однако, если вы действительно хотите сбросить больше веса, попробуйте добавить яйца в рацион с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. С этой диетой можно сбросить до 11 кг всего за две недели.
Советы по употреблению яиц, чтобы похудеть
Чтобы облегчить вам процесс похудения и получить максимальную пользу от яиц, мы подготовили несколько советов:
- Варте яйца всмятку, запекайте или готовьте на пару, и не жарьте.
- Если вы без партнера по диете, купите яйцо-варку. Полезно знать, что одно куриное яйцо содержит 75 ккалорий.
- Не ешьте яйца перед сном, если ваша цель — похудеть. Лучше употреблять яйца в первой половине дня, когда организм получает наибольшую энергию.
- Покупайте только экологически чистые продукты происхождения, чтобы избежать возможных вредных воздействий на ваше здоровье.
Заключение
Яйца — отличный источник питательных веществ, их содержание белка и витаминов может помочь вам похудеть. В зависимости от ваших личных потребностей и целей, вы можете употреблять до 14 яиц в неделю. Убедитесь, что вы употребляете яйца рационально, чтобы получить их максимальную пользу. Следуйте рекомендациям диетологов и наслаждайтесь процессом похудения!
