Как прийти в себя после долгого перелета

1. Что такое джетлаг и как он влияет на организм
2. Как облегчить состояние во время перелета
3. Как перестроиться на местное время после перелета
4. Советы, которые помогут уснуть после перелета
5. Какие лекарства и народные средства помогают при джетлаге
6. Заключение

Что такое джетлаг и как он влияет на организм

Джетлаг — это изменение суточного ритма нашего организма в ответ на пересечение нескольких часовых поясов. Он возникает из-за нарушения биологического часового механизма организма и может сопровождаться сонливостью днем, бессонницей ночью, головной болью, расстройствами желудка, нервозностью, усталостью и разбитостью.

Как облегчить состояние во время перелета

Чаще всего джетлаг появляется, когда вы пересекаете восточную границу часовых поясов, поэтому путешественникам следует сразу переводить свои часы на местное время прибытия. Рекомендуется больше пить во время полета, избегать алкоголя и употреблять здоровую пищу. Также стоит двигаться и ходить по салону самолета, чтобы противостоять совместному действию гравитации и неподвижности, которые могут способствовать снижению кровотока и увеличить вероятность образования тромбов.

Как перестроиться на местное время после перелета

Если вы прилетели днем, но сон пока не приходит, не стоит увлекаться сильными физическим нагрузками. Лучше выбрать прогулку или короткую пробежку на свежем воздухе, чтобы помочь слишком активной психике перестроиться на местное время.

Советы, которые помогут уснуть после перелета

Для тех, кто испытывает трудности со сном после перелета, лучшим решением может стать таблетка мелатонина, которая поможет быстрее перестроиться на местное время и подготавливает организм к сну. Однако, необходимо учесть, что мелатонин не следует употреблять сразу после прибытия, а не раньше, чем за 30 минут до сна.

Какие лекарства и народные средства помогают при джетлаге

Когда все другие методы не работают, могут прийти на помощь лекарства, которые помогут уменьшить симптомы джетлага. Также существует несколько народных средств, например, валериана, пустырник, ягоды жимолости или золотой корень, которые могут помочь успокоиться и облегчить загруженное состояние. Однако перед применением любых лекарств и народных средств необходимо проконсультироваться с врачом.

Заключение

Джетлаг может оказаться серьезной проблемой для тех, кто путешествует много и часто, так как он снижает работоспособность, нарушает здоровье и усложняет адаптацию к новым условиям. Однако простые советы, такие как перестройка на местное время, здоровое питание, физические упражнения и, при необходимости, употребление мелатонина и других лекарств, могут помочь облегчить симптомы джетлага и сделать путешествие приятнее и комфортнее.