Что делают на когнитивно поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия — это метод психотерапии, который помогает людям изменить неосознанные убеждения и поведенческие привычки на более полезные и рациональные. Целью КПТ является обучение пациентов управлять своими эмоциями, чувствами и мыслями, чтобы достичь более здоровой и счастливой жизни.
- Процесс когнитивной терапии
- Методы и техники КПТ
- Обнаружение негативных автоматических мыслей
- Нахождение связей между знаниями, аффектами и поведением
- Факты «за» и «против» автоматических мыслей
- Подбор более реалистичных интерпретаций
- Курс КПТ
- Выводы
- Советы
Процесс когнитивной терапии
Каждая сессия КПТ длится от 45 до 50 минут и обычно проводится один раз в неделю. Несмотря на то, что курс психотерапии является краткосрочным, он сосредотачивается на достижении конкретной цели. Обычно, это занимает от 5 до 20 сессий, хотя есть случаи, когда пациенты продолжают посещать терапевта в течение нескольких месяцев.
Методы и техники КПТ
Терапевты, использующие КПТ, применяют несколько методов и техник для помощи пациентам изменять свои неэффективные поведенческие привычки. Некоторые из этих методов включают:
Обнаружение негативных автоматических мыслей
Терапевт помогает пациенту разобраться с неэффективными мыслями и переехать на более рациональные, положительные мышление.
Нахождение связей между знаниями, аффектами и поведением
Пациент совместно с терапевтом исследует связь между мышлением, эмоциональным состоянием и поведением.
Факты «за» и «против» автоматических мыслей
Терапевт помогает пациенту оценить свои мысли, определить их позитивные и негативные аспекты и постараться подобрать более подходящий вариант положительного мышления.
Подбор более реалистичных интерпретаций
Терапевт помогает пациенту справиться со своими нереалистичными мыслями и разработать более здоровое мышление для решения проблем.
Курс КПТ
Длительность курса КПТ может достигать от 6 недель до 6 месяцев, в зависимости от проблемы, с которой сталкивается пациент, и от желаемых результатов. КПТ — это ориентированное на конкретную цель краткосрочное лечение, поэтому для достижения максимальной пользы от процесса терапии, важно уважать рекомендации терапевта и принимать активное участие в процессе изменения.
Выводы
Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам изменить свои ложные убеждения и неверные механизмы мышления и поведения на более здоровые. Эта краткосрочная и ориентированная на конкретную цель терапия использует различные методы, включая обнаружение негативных автоматических мыслей, нахождение связей между знаниями, эмоциональным состоянием и поведением, оценку фактов «за» и «против» и подбор более реалистичных интерпретаций для мыслей. Курс КПТ может варьироваться в продолжительности, но его цель — помощь пациентам достичь более здоровой и счастливой жизни.
Советы
- Важно участвовать в процессе терапии и выполнять домашние задания, чтобы достичь максимальной пользы от КПТ.
- Хорошо подготовьтесь к своей первой встрече с терапевтом, чтобы можете ответить на вопросы о своей жизненной ситуации и целях.
- Будьте готовы к тому, что процесс КПТ может быть эмоционально и физически трудным в начале, но это необходимо для достижения позитивных результатов.
- Найдите квалифицированного и опытного терапевта для получения наилучших результатов от курса КПТ.
