Чем заменить куриную грудку в рационе

Куриная грудка — это один из наиболее распространенных продуктов в рационе человека, который любят многие люди. Белое куриное мясо считается практически идеальной продукцией для тех, кто заботится о своем здоровье и небольшой калорийности продукта. Однако, есть люди, которые не едят куриную грудку по разным причинам: одни из-за своей диеты, другие — из-за личных убеждений.

1. Чем можно заменить куриное филе на диете
2. Чем заменить куриную грудку вегетарианцу
3. Чем можно заменить мясо в рационе
4. Почему нужно есть куриную грудку
5. Вывод

Чем можно заменить куриное филе на диете

Белые куриные грудки — наиболее ценный продукт в рационе востребованных диет, поскольку мясо с низким содержанием жиров и с высоким показателем белка. Но, куриную грудку можно заменить на другие продукты, которые так же полезны для организма и содержат высокое количество белка:

• Мясо грудок индейки. По вкусу и химическому составу мясо индейки близко к куриному мясу и содержит высокий уровень белка (22 г на 100 г).
• Рыба и морепродукты. Отличный источник белка и набора микронутриентов, которые необходимы для организма. Пожалуй, по количеству белка и полезных веществ, рыба и морепродукты являются самой близкой альтернативой куриным грудкам.
• Творог и сыр. Среди молочных продуктов творог и сыр — лидеры по содержанию белка и являются отличной альтернативой куриной грудке в рационе диетических блюд.
• Яйца. Являются наиболее доступным и популярным продуктом, которые содержат высоко уровень белка. В 1 яйце содержится 6 грамм белка.
• Бобовые и крупы — это низкокалорийные продукты, богатые белком, который необходим для организма. Чечевица, фасоль, горох — могут заменить куриную грудку.
• Орехи и семечки — богаты незаменимыми жирными кислотами и являются источником белка, который необходим для построения большего количества мышечной массы.

Чем заменить куриную грудку вегетарианцу

Для вегетарианцев, которые не употребляют мясо, есть хорошие альтернативы для замены куриной грудки в рационе. В качестве заменителей белка могут использоваться следующие продукты:

• Рыба и морепродукты. По количеству белка и набору микронутриентов это самые близкие к мясу продукты.
• Творог и сыр. Среди молочных продуктов творог и сыр — рекордсмены по содержанию белка.
• Яйца являются наиболее доступным и популярным продуктом, которые содержат высоко уровень белка.
• Бобовые и крупы. В растительных продуктах много протеина и калорий не будет. Чечевица, фасоль, горох и любимые крупы — могут заменить белое мясо.

Чем можно заменить мясо в рационе

Еще одним важным вопросом является замена мяса в рационе. Если человек не является вегетарианцем, то мясо можно заменить на более полезные продукты, но при этом не утратить поставленный цель, чтобы получить достаточное количество белка. Следующие растительные продукты являются отличными заменителями мяса и содержат высокий уровень белка:

• Топ круп — киноа, гречка, чечевица, нут. Эти крупы являются источником белка и можно использовать при готовке разных блюд.
• Фисташки, семена тыквы и конопляные семена содержат много белка и являются отличной заменой мясу в салатах и других блюдах.

Почему нужно есть куриную грудку

Белое куриное мясо считается практически идеальной продукцией для тех, кто заботится о своем здоровье. Возьмем, к примеру, куриные грудки без кожи — это низкая калорийность, они содержат 23% белка, 4,1% жиров, и вообще нет углеводов. Этими показателями оно подходит для людей с высоким уровнем активности, которые стремятся к построению красивого тела и набору мышечной массы.

Вывод

Не обязательно есть куриную грудку, если она вам не нравится. Много других продуктов могут стать заменой куриной грудке в рационе, которые богаты белком и другими питательными веществами, необходимыми для организма. Если вы хотите получить достаточное количество белка, выбирайте растительные продукты, морепродукты, яйца и творог. Варьируйте свой рацион и не бойтесь попробовать новые продукты для поддержания своего здоровья и формы.