Сколько нужно ГАМК в день

ГАМК — гамма-аминомасляная кислота — является важнейшим тормозным нейромедиатором центральной нервной системы. Она играет важную роль в регуляции настроения, улучшении сна, смягчении стресса и повышении психофизической выносливости. Врачи рекомендуют употреблять 40-50 мг ГАМК в день в случаях умеренной гипертонии, легкой формы бессонницы и повышенных физических и умственных нагрузок. Кроме того, существует ряд продуктов, стимулирующих выработку ГАМК, в том числе овощи и фрукты (бананы, брокколи, цитрусовые, шпинат), продукты животного происхождения (говяжья печень, скумбрия, палтус) и орехи и семена (миндаль, грецкий орех, бурый рис и рисовые отруби, овес).

Одним из продуктов, богатых ГАМКом, является габа-чай, содержащий от 150 до 300 мг ГАМК на 100 г чая. Рекомендации по применению БАДа Gaba Now Foods состоят в том, чтобы принимать по одной капсуле 2 раза в день перед едой, а дозы для избавления от депрессии — от 500 мг до 4 г. Как правильно принимать Габа 500 мг? Для профилактики бессонницы рекомендуется принимать по 1 порции перед сном, для смягчения симптомов стресса — по 1 порции до 3-х раз в течение дня.

Для того, чтобы увеличить количество ГАМК в организме, помимо приема специальных препаратов и употребления продуктов, стимулирующих выработку ГАМК, можно применять другие способы, такие как физические упражнения, йогу, медитацию, глубокое дыхание, массаж и ароматерапию.

Кроме того, для того, чтобы максимально извлечь пользу из увеличения количества ГАМК в организме, необходимо учитывать ряд дополнительных факторов, таких как режим дня, баланс питания, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе и достаточный отдых. Важно помнить, что ГАМК не является универсальным решением всех проблем, и его прием должен быть согласован с врачом.