Сколько градусов должна быть скамья для жима
Важной частью занятий в зале является жим штанги, который позволяет эффективно нагрузить верхнюю часть грудных мышц, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Однако для выполнения упражнения нужна правильная скамья, угол наклона которой будет оптимальным для получения максимальной эффективности от тренировки.
Оптимальный угол скамьи для жима
Важно определить, какой угол наклона скамьи наиболее подходит для жима штанги. Фиксированный угол наклона скамьи составляет 40 градусов относительно поверхности пола, что является наиболее оптимальным условием для проведения упражнения.
При жиме лежа, самым оптимальным углом скамьи будет 20-30 градусов, что позволит максимально нагрузить грудные мышцы, а также предотвратить прогибание спины и выталкивание груди вперед, что часто происходит при горизонтальном положении.
Как выбрать скамью для жима
При выборе скамьи для жима штанги, необходимо обратить внимание на несколько важных параметров. Во-первых, покрытие скамьи должно быть гипоаллергенным, нескользким и влагостойким. Это обеспечит максимальный комфорт и безопасность во время тренировки.
Наполнитель скамьи не должен быть слишком мягким, чтобы не быстро деформироваться в местах с наибольшей нагрузкой. Оптимальная длина скамьи определяется индивидуальными параметрами, но важно, чтобы голова атлета лежала на скамье во время упражнения.
Полезные советы
- Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы избежать травм и максимально подготовить мышцы к нагрузке.
- Убедитесь в правильном положении тела при выполнении упражнения: ноги должны быть плотно прижаты к скамье, плечи опущены вниз, лопатки соединены и устойчиво прижаты к скамье.
- При жиме штанги лежа, важно, чтобы локти были расположены под углом 90 градусов. Это позволит максимально нагрузить мышцы груди, а также предотвратить возможные травмы.
- Не забывайте про дыхание: при опускании штанги вдох, при подъеме — выдох. Это поможет максимально эффективно проводить упражнение и избежать дыхательной недостаточности.
- В конце тренировки не забудьте растянуть мышцы, чтобы предотвратить мышечный дискомфорт и боли на следующий день.
Вывод
Оптимальный угол наклона скамьи для жима штанги составляет 20-30 градусов. Выбирая скамью для тренировок, обращайте внимание на качество и удобство материалов, а также на размеры скамьи в соответствии с вашими индивидуальными параметрами. Следуйте полезным советам при выполнении упражнения и не забывайте о разминке и растяжках, чтобы максимально эффективно и безопасно проводить тренировки.
