Почему нельзя пить много магния
Не все знают, что избыток магния в организме может привести к осложнениям, от слабости и головной боли до полного паралича мышц. В форме природного соединения магний не вредит, но его прием в больших дозах может быть опасен, в частности, с приемом магниевых БАДов. В этой статье мы подробнее рассмотрим, какой максимальный уровень потребления магния безопасен для здоровья и какие могут быть последствия переизбытка магния в организме.
- Что происходит при избытке магния в организме
- Как определить уровень магния в организме
- Какая максимальная доза магния безопасна для здоровья
- Где находится магний
- Какие продукты богаты магнием
- Какие люди нуждаются в дополнительном приеме магния
- Выводы
Что происходит при избытке магния в организме
Избыток магния в организме, или гипермагниемия, связан с нарушением функции почек или с приемом магниевых БАДов в больших дозах. Симптомы избытка магния включают тошноту, слабость, головную боль и спутанность сознания. Повышение уровня магния в сыворотке до 12 мг/дл (5,0 ммоль/л) приводит к исчезновению глубоких сухожильных рефлексов. Дальнейшее повышение его уровня может сопровождаться падением артериального давления, угнетением дыхания и развитием коматозного состояния.
Как определить уровень магния в организме
Для определения уровня магния необходимо обратиться к врачу-терапевту и выполнить кровяную пробу.
Какая максимальная доза магния безопасна для здоровья
Максимальная суточная доза магния, получаемая из добавок, составляет 350 мг и считается допустимым верхним уровнем потребления. Такая дозировка не причинит вреда здоровью человека. Но мы рекомендуем не превышать рекомендуемую суточную норму потребления магния с пищей, которая составляет 350 мг для среднестатистического взрослого мужчины и 300 мг для среднестатистической взрослой женщины. В период беременности и грудного вскармливания дополнительно могут быть необходимы 150 мг/сут.
Где находится магний
Магний — один из самых распространенных элементов в земной коре, но не входит в состав естественных минералов тела и человеческого организма. Из-за этого, магний требуется получать исключительно с пищей. В растительных продуктах содержится больше магния, чем в животных. Богатые источники магния: орехи, шоколад, цельные зерновые, бобовые, макароны, крупы, семена подсолнечника, фрукты, овощи, зеленые овощи.
Какие продукты богаты магнием
Что касается продуктов питания, то можно выделить несколько богатых источников магния. Среди них:
- Орехи, включая миндаль, кешью и фундук
- Шоколад
- Цельные зерновые, такие как киноа и овес
- Бобовые, например, фасоль и чечевица
- Макароны, крупы и рис
- Семена подсолнечника
- Куриное мясо и рыба
- Фрукты, такие как авокадо и бананы
- Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
Какие люди нуждаются в дополнительном приеме магния
В некоторых случаях, люди могут испытывать дефицит магния и должны увеличивать прием продуктов, содержащих магний или принимать специальные добавки к пище. Среди групп риска можно выделить женщин в период беременности и грудного вскармливания, а также людей, страдающих заболеваниями, которые влияют на усвоение магния, такие как целиакия или болезни ЖКТ.
Дополнительный прием магния не рекомендуется для людей со здоровым уровнем магния, так как несет определенные риски для здоровья человека.
Выводы
Магний играет важную роль в нашем здоровье, и его нехватка может привести к серьезным последствиям. Суточная доза магния из расчета 350 мг является оптимальной и точной величиной для среднестатистического взрослого человека. Поскольку доставка магния осуществляется только через пищу, необходимо правильно контролировать свой рацион и следить за приемом продуктов, содержащих магний. В случае возникновения дефицита магния, необходимо консультироваться с врачом для назначения специальных добавок к пище.
