Когда лучше всего принимать цинк
Когда и как правильно принимать цинк? Этот элемент является необходимым для здоровья, поэтому спортсменам и всем, кто заботится о своем здоровье, следует узнать о том, как правильно употреблять его в пищу. В данной статье мы расскажем о том, когда лучше всего употреблять цинк в таблетках или капсулах, а также как правильно его пить утром или вечером.
- Когда лучше всего принимать цинк
- Как принимать цинк утром или вечером
- Как правильно пить цинк утром или вечером
- Как правильно принимать цинк в таблетках
- Полезные советы по употреблению цинка
- Выводы
Когда лучше всего принимать цинк
Спортсмены должны употреблять цинк в таблетках или капсулах днем: хелат Zn — во время обеда или сразу после его окончания, а другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Как принимать цинк утром или вечером
Цинк в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком: рыбе, морепродуктах, орехах и семенах. Поэтому его употребление лучше всего совмещать с приемом пищи в первой половине дня. Не рекомендуется употреблять цинк натощак, так как это может вызвать тошноту. Кроме того, необходимо избегать употребления его одновременно с кальцием или железом, поскольку это уменьшает их усвоение.
Как правильно пить цинк утром или вечером
Для того чтобы правильно употреблять цинк утром или вечером, нужно учитывать его форму. Хелатные формы цинка лучше употреблять во время приема пищи, а пиколинат и цитрат за час до еды.
Как правильно принимать цинк в таблетках
Цинк в таблетках или капсулах рекомендуется употреблять как биологически активную добавку в качестве дополнительного источника этого элемента. Детям с 7 лет и взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема составляет 1 месяц.
Полезные советы по употреблению цинка
- Цинк усваивается лучше всего в органической форме. Поэтому при выборе добавки убедитесь, что в ее составе есть органические соединения цинка, такие как хелат Zn, монометионин и пиколинат.
- Старайтесь употреблять цинк с продуктами, богатыми белком, чтобы усвоение этого элемента было максимальным.
- Если вы принимаете цинк в качестве добавки, не превышайте рекомендуемую дозу, так как это может нанести вред вашему здоровью.
- Если вы заметили признаки недостатка цинка, такие как изменение вкуса или аппетита, ухудшение зрения или волос, обратитесь к врачу для консультации о принятии добавки.
- Не забывайте, что цинк является важным элементом для здоровья, поэтому его употребление должно быть постоянным.
Выводы
Цинк является важным элементом для здоровья и спортсменов. Как мы видим, правильное употребление цинка в таблетках или капсулах в первую половину дня за 2 часа до или спустя 1 час после еды, а также с продуктами, богатыми белком, обеспечит максимальное усвоение этого элемента. Выбирайте органические формы цинка, не превышайте рекомендуемую дозу и следите за проявлением признаков недостатка. И помните, что здоровье — в ваших руках!
