Какие виды спорта способствуют формированию правильной осанки тела
Правильная осанка — это не только красиво, это здорово. Она становится возможной благодаря укреплению мышц и поддержке спины и шеи. Занятия спортом могут помочь в формировании правильной осанки, однако не все виды спорта одинаково полезны.
- Какой вид спорта влияет на осанку
- Какие занятия помогают осанке
- Что способствует формированию правильной осанки
- Как исправить осанку с помощью спорта
- Выводы
Какой вид спорта влияет на осанку
Некоторые виды спорта могут негативно влиять на осанку. Это связано с особенностями движений и нагрузкой на тело. К таким видам спорта относятся:
- Теннис, бадминтон, настольный теннис — нагрузка на шею и плечи
- Тяжелая атлетика, бокс, конькобежный спорт, фехтование, фигурное катание, гимнастика, акробатика, метания, барьерный бег — нагрузка на спину и суставы
Какие занятия помогают осанке
Существует множество упражнений, которые помогают формированию правильной осанки. Некоторые из них:
- Наклон таза лёжа — укрепляет мышцы пресса и исправляет чрезмерный прогиб в пояснице
- Поза ребенка — уменьшает напряжение в шее и спине
- Наклон вперед — укрепляет мышцы ног и спины
- «Кошка-корова» — улучшает гибкость и кровообращение в спине
- Раскрытие груди — укрепляет мышцы грудной клетки и плеч
- Высокая планка — укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и плеч
- Боковая планка — укрепляет мышцы бока и спины
- Собака мордой вниз — укрепляет мышцы спины и плеч
Что способствует формированию правильной осанки
Чтобы формировать правильную осанку, необходимо выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышечного каркаса и поддержку спины и шеи. К таким упражнениям относятся:
- Упражнения у вертикальной стены — помогают поддерживать правильную осанку
- Упражнения перед зеркалом — развивают мышечно-суставное чувство и помогают контролировать движения
- Упражнения с грузом на голове — улучшают равновесие и развивают мышцы
- Упражнения в равновесии — развивают координацию и укрепляют мышцы
Как исправить осанку с помощью спорта
Некоторые виды спорта могут помочь не только в укреплении мышц, но и в коррекции осанки. Один из таких видов — плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы и исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания — брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.
Выводы
Правильная осанка — это залог здоровья и красоты. Некоторые виды спорта могут негативно влиять на осанку, но существуют также множество упражнений и занятий спортом, которые способствуют формированию правильной осанки. Плавание является одним из самых полезных видов спорта для укрепления мышц спины и груди и коррекции осанки.