Где взять много тестостерона
Тестостерон — это один из главных мужских гормонов, от которого зависят многие аспекты жизни мужчины: здоровье, физическая сила, эмоциональное состояние, здоровье репродуктивной системы и многое другое.
К сожалению, уровень тестостерона может падать с возрастом, из-за различных заболеваний, плохой экологии, недостаточной физической активности и других факторов. Но не стоит отчаиваться, так как есть много способов повысить уровень тестостерона и в этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные из них.
- Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин
- Продукты, повышающие уровень тестостерона
- Как быстро поднять уровень тестостерона
- Физическая активность
- Эмоциональное состояние
- Правильное питание и нормальный вес
- Здоровый сон
- Витамин D
- Препараты для повышения тестостерона
- Выводы
Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин
Прежде чем перейти к способам повышения уровня тестостерона, нужно понимать, какие симптомы могут указывать на его низкий уровень. Симптомы недостатка тестостерона у мужчин могут включать в себя:
- Снижение либидо, либо полное отсутствие;
- Ухудшение эрекции;
- Уменьшение объема семенной жидкости при эякуляции;
- Отсутствие или снижение удовольствия от полового акта;
- Вялость, отсутствие интереса к жизни;
- Быстрая физическая усталость, отсутствие энергии.
Если вы не уверены в своем уровне тестостерона, лучше обратиться к врачу и пройти анализы.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Одним из наиболее доступных способов повышения уровня тестостерона является правильное питание. Некоторые продукты могут помочь повысить уровень тестостерона в организме. Специалисты рекомендуют употреблять следующие продукты для повышения уровня тестостерона:
- Имбирь — может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность;
- Устрицы;
- Гранаты;
- Растительное молоко;
- Зеленые листовые овощи;
- Жирная рыба и рыбий жир;
- Оливковое масло;
- Лук.
Как быстро поднять уровень тестостерона
Выше перечислены продукты, которые могут помочь, но кроме этого есть несколько важных привычек, которые нужно приобретать для того, чтобы быстро поднять уровень тестостерона в организме.
Физическая активность
Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки.
Эмоциональное состояние
Стресс и агрессия могут привести к снижению уровня тестостерона, поэтому нужно находиться в более спокойном эмоциональном состоянии и избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс.
Правильное питание и нормальный вес
Правильное питание и нормальный вес также важны для уровня тестостерона. Избегайте излишков в питании, следите за потреблением белков и жиров.
Здоровый сон
Длительный и качественный сон — это тоже очень важно для уровня тестостерона. Нужно высыпаться и следить за режимом сна.
Витамин D
Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона. Витамин D можно получить как от солнечных лучей, так и через пищу или добавки.
Препараты для повышения тестостерона
Кроме продуктов и привычек, существуют и специальные препараты, которые помогают повысить уровень тестостерона. Но прежде чем принимать какие-либо препараты, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в мере их безопасности. Обзор 10 лучших препаратов для повышения тестостерона:
- Testoboom;
- ZM8+;
- ZMA Sleep Max;
- Tribu-TEC;
- D-aspartic acid;
- Ecdysteronе;
- Z-Force;
- ZMA Pro.
Выводы
Уровень тестостерона играет важную роль в жизни мужчины, поэтому если у вас есть симптомы его низкого уровня, стоит обратить на это внимание. Эффективными методами повышения уровня тестостерона являются правильное питание, регулярная физическая активность, здоровый сон, нормальный вес и прием специальных препаратов. Следуя этим простым рекомендациям, вы можете не только повысить уровень тестостерона, но и улучшить свою жизнь в целом.
